Det rigtige antal timer søvn

Jeg er slem til ikke at komme tidlig nok i seng, så nogen gange bliver det kun til 6 timer søvn på en almindelig hverdag, hvilket jo helt klart ikke er nok, når man er så aktiv med både skole, venner og sport.
De dage man så får 8 eller 9 timers søvn kan man virkelig mærke, hvor godt det er at føle sig udhvilet. Også når man ikke har fået nok søvn så skal der også en lille smule mindre til før man bliver sur eller vandet løber over. De dage med let søvn bliver da også gennemført men dog kan man godt mangle lidt initiativ eller lyst til at gøre ting, men sådan et powernap på 15 minutter gør underværker!

Men nu er jeg ved at være kommet mig over styrtet og det får fremad med at sove om natten, men jeg skal hel klart være mere bevist på at komme ordenlig tid i seng og få det søvn, som der er behov for!

Men hvad med dig? Sover du på maven? og hvor mange timer når du at sove? Skriv i kommentar nedenunder!

Det allerværste du kan gøre når du er færdig med at træne, er at du ikke spiser noget. Du drikker lidt vand og tager måske en lille smule frugt, fordi du skal jo  først spise aftensmad om 1½ til 2 timer, men tager ikke nok mad til at din krop kan begynde at genopbygge! Din krop vil derfor være endnu længere tid om at komme ovenpå!

Byggesten til kroppen

Protein Pulver kan være et god ide, hvis du vil have det bedste ud af din træning. Lige efter man har trænet begynder kroppen nemlig allerede at genopbygge musklerne, og man får derfor mest ud af det, hvis man spiser noget med det samme, så kroppen ikke skal gå rundt og sulte. Man kalder det også “Window of Opportunity”!

Der findes forskellige slags protein, som har forskellige egenskaber. Whey Protein, som er det mest solgte protein pulver, er det som optages hurtigst af kroppen. Der er også protein i mælk, men det er ikke ligeså hurtig til at blive optaget af kroppen.

For at du bedst kan bruge det protein pulver du har, skal du huske at spise kulhydrater ved siden af. Kulhydrater er med til at frigører insulin i kroppen. Når det sker kan du optage proteinet hurtigere end hvis kroppen selv skulle optage det uden insulin. Nå, nok om det tekniske, så som hovedregel skal du have 2 gram kulhydrater for hvert gram protein pulver du indtager.

2 gram kulhydrater per gram protein

Jeg synes, at en smoothie er noget af det bedste når man har trænet, fordi den er forfriskende kold. Det tager heller ikke noget tid at lave en smoothie. Desuden er det også en nem måde at få de vitaminer som der er i frugt. Det anbefales at du spiser cirka 6 stykker frugt og grønt om dagen, og en lækker smoothie kan godt indeholder 3 styks, så let som ingenting.

Hvis du bruges frosne frugter, som jordbær og hindbær, bliver din smoothie himmelsk kold. Smid en hel banan ned i sammen med noget mælk og blend. Det er meget bedre end en shaker kun med proteinpulver og mælk.
En blender koster heller ikke særlig meget i dag i butikkerne og kan fås de fleste steder til en 200-300 kroner.

Smoothie er billigt!

Det koster heller ikke særlig meget at lave en smoothie med noget protein pulver. Særligt hvis man ser det i forhold til de forskellige produktet som man kan købe færdiglavet i supermarkederne. Frosne bær købes i poser og man får tit 400 gram som holder til adskillelige smoothies!
Derudover ved du præcis hvad din egen drik indeholder og om den kun indeholder ting som du godt kan lide.

Min smoothie plejer at se sådan her ud:

• 1 stk. banan
• 6-7 stks. frosne jordbær
• 6 stks. blåbær
• 30 gram Bodylab protein pulver
• Mælk
• Vaniljesukker (Ikke fordi den behøves at være sødere,
  jeg kan godt bare lidt smagen af vanilje).

Konklusion

Det er super vigtig, at du spiser noget efter træning, for at på den måde give din krop den bedste mulighed for at restituere og for at kickstarte opbygning af din muskler! Her vil en smoothie være det perfekte valg!

Det er dog ikke altid man lige er hjemme når man har trænet, men her er det perfekte med en protein pulver shake, hvor man husker at spise kulhydrater ved siden af  som evt. en banan.

God træning!
-Kevindish

Mit køb hos Bodylab

Da jeg købte proteinpulver hos bodylab, ringede jeg først ind og hørte om de stadig kunne nå at sende det, fordi klokken var lige lidt over 16, da jeg skulle bestille. De tog telefonen hurtigt, og jeg fik fat i en venlig dame, som lovede at de ville sende det idag. Og allerede dagen efter kom pakken med postdanmark, Det kalder jeg service!
Jeg fik endda også 2 tshirts med fordi jeg bestilte over 1000 kroner, og jeg fik 1 gratis Shaker med også fordi jeg var medlem på bodybuilding.dk. Synes stadig det er vild god forretning at handle med!

Kakao har storset den samme mængde af proteinpulver som mælk. Vi kan kigge på Mathilde Kakaomælk, som de fleste nok kender. Den indeholder 3,5 gram protein, det vil sige 17,5 gram protein, hvis du drikker en 0,5 liter.

Man anbefaler normalt et 0,25 gram protein per kilo kropsvægt. Så hvis du vejer 80 kilo, anbefaler man at du spiser 20-25 gram proteinpulver for at få det bedste mulighed for at genopbygge dine muskler igen.

Så man kan sige at 0,5 liter kakaomælk indeholder lige lidt nok proteinpulver, hvis man skal kigge på hvor meget du skal spise.

Den største forskel mellem kakaomælk og proteinpulver

Der er nemlig en meget stor forskel mellem kakaomælk og proteinpulver. Det er hvor hurtigt din krop kan optage proteinet. Når du køber proteinpulver køber du nemlig det man kalde valleprotein.
Valleprotein er hurtigoptagende for din krop. Det er vigtigt at man får protein lige efter træning, da det er der musklerne begynder at bygge sig op igen. Hvis man kigger på mælk indeholder det kun lige under 1% valleprotein, så du får kun det bedste protein når du køber det som pulver.

Hvad er så det bedste at gøre med hensyn til proteinpulver?

Det allerbedste du kan gøre er at tage noget proteinpulver og putte det i en mixer sammen med noget mælk. Protein mister ikke sin egenskaber ved at være blandet sammen med mælk i længere tid. Det mest optimale er samtide at spise en banen, da du skal bruge kulhydrater til at optage proteinpulveret, da det bliver styret af insulin produktionen.

Kakao er helt klart en nem måde at få protein og kulhydrater lige bagefter træning, hvis man er doven og ikke gider at måle proteinpulver op og blande det sammen med mælk. Det er også dyrere at købe kakao, end hvis du selv vil gøre noget af arbejdet.

Det er også vigtigt at du får nogle kulhydrater sammen med proteinpulveret, da du skal bruge det for at optage pulveret i kroppen. Det kan derfor være godt at spise en banan sammen med, da det indeholder masse af nemme kulhydrater, som kroppen nemt og hurtigt kan optage.

Du skal bruge cirka et 0,5 gram per kilo kropsvægt, og 1 gram per kilo kropsvægt kulhydrater. Hvis det er kombineret med en varigeret kost, er du sikker på at du får nok energi!

Du kan få handsker i small, large og ekstra large. Der er dog kun 1500 par, så der er ikke ubegrænset, men dog en del!

De kan være rigtig gode når du skal løfte vægte, så du ikke får slidt dine hænder for meget. Du undgår at få hård hud ved fingrene, så jeg kan kun anbefale at bruge sådan et par.

De koster normalt 119 kroner, så du sparer i hvert fald lidt! Prøv at checke dem ud her!