Når du træner er det for at blive stærkere, og der er ikke en federe følelse end at mærke ens muskler trætte efter træning. Dog tror en del, at man bliver stærkere imens man træner. Det er dog helt omvendt, det er først når du slappe af bagefter, du bliver stærkere! Men for at bliver stærkere skal din krop have noget at bygge af!

Det allerværste du kan gøre når du er færdig med at træne, er at du ikke spiser noget. Du drikker lidt vand og tager måske en lille smule frugt, fordi du skal jo  først spise aftensmad om 1½ til 2 timer, men tager ikke nok mad til at din krop kan begynde at genopbygge! Din krop vil derfor være endnu længere tid om at komme ovenpå!

Byggesten til kroppen

Protein Pulver kan være et god ide, hvis du vil have det bedste ud af din træning. Lige efter man har trænet begynder kroppen nemlig allerede at genopbygge musklerne, og man får derfor mest ud af det, hvis man spiser noget med det samme, så kroppen ikke skal gå rundt og sulte. Man kalder det også “Window of Opportunity”!

Der findes forskellige slags protein, som har forskellige egenskaber. Whey Protein, som er det mest solgte protein pulver, er det som optages hurtigst af kroppen. Der er også protein i mælk, men det er ikke ligeså hurtig til at blive optaget af kroppen.

For at du bedst kan bruge det protein pulver du har, skal du huske at spise kulhydrater ved siden af. Kulhydrater er med til at frigører insulin i kroppen. Når det sker kan du optage proteinet hurtigere end hvis kroppen selv skulle optage det uden insulin. Nå, nok om det tekniske, så som hovedregel skal du have 2 gram kulhydrater for hvert gram protein pulver du indtager.

2 gram kulhydrater per gram protein

Jeg synes, at en smoothie er noget af det bedste når man har trænet, fordi den er forfriskende kold. Det tager heller ikke noget tid at lave en smoothie. Desuden er det også en nem måde at få de vitaminer som der er i frugt. Det anbefales at du spiser cirka 6 stykker frugt og grønt om dagen, og en lækker smoothie kan godt indeholder 3 styks, så let som ingenting.

Hvis du bruges frosne frugter, som jordbær og hindbær, bliver din smoothie himmelsk kold. Smid en hel banan ned i sammen med noget mælk og blend. Det er meget bedre end en shaker kun med proteinpulver og mælk.
En blender koster heller ikke særlig meget i dag i butikkerne og kan fås de fleste steder til en 200-300 kroner.

Smoothie er billigt!

Det koster heller ikke særlig meget at lave en smoothie med noget protein pulver. Særligt hvis man ser det i forhold til de forskellige produktet som man kan købe færdiglavet i supermarkederne. Frosne bær købes i poser og man får tit 400 gram som holder til adskillelige smoothies!
Derudover ved du præcis hvad din egen drik indeholder og om den kun indeholder ting som du godt kan lide.

Min smoothie plejer at se sådan her ud:

• 1 stk. banan
• 6-7 stks. frosne jordbær
• 6 stks. blåbær
• 30 gram Bodylab protein pulver
• Mælk
• Vaniljesukker (Ikke fordi den behøves at være sødere,
  jeg kan godt bare lidt smagen af vanilje).

Konklusion

Det er super vigtig, at du spiser noget efter træning, for at på den måde give din krop den bedste mulighed for at restituere og for at kickstarte opbygning af din muskler! Her vil en smoothie være det perfekte valg!

Det er dog ikke altid man lige er hjemme når man har trænet, men her er det perfekte med en protein pulver shake, hvor man husker at spise kulhydrater ved siden af  som evt. en banan.

God træning!
-Kevindish